서서 일하면 다리가 붓는 이유
오래 서 있으면 다리 아래쪽에 혈액과 체액이 쏠린 채 잘 순환되지 못해 붓기가 생깁니다. 종아리 근육은 걷거나 움직일 때 혈액을 심장 쪽으로 밀어 올리는 역할을 하는데, 한자리에 계속 서 있으면 이 펌프 작용이 잘 일어나지 않습니다. 그래서 같은 시간을 일해도 걸어 다니는 일보다 한자리에 고정된 채 서 있는 일이 다리에는 더 부담이 됩니다. 붓기를 그냥 두면 다음 날까지 무거움이 이어지고, 이런 날이 반복되면 피로가 계속 쌓입니다.
근무 중 붓기를 덜 만드는 습관
퇴근 후 풀기 전에, 애초에 덜 붓게 만드는 습관도 중요합니다. 짧은 틈을 이용해 다리에 자극을 주는 것만으로도 저녁의 붓기 정도가 달라집니다.
- 가능할 때마다 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 10회씩 반복해 종아리 펌프 작용을 도와줍니다.
- 같은 자리에 오래 서 있어야 한다면 체중을 좌우 발로 번갈아 옮겨 한쪽에만 부담이 쏠리지 않게 합니다.
- 압박 스타킹이나 쿠션이 있는 깔창은 장시간 서서 일하는 날 다리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
퇴근 직후 15분, 다리 붓기 가라앉히기
퇴근하면 신발과 양말을 벗고 바로 눕는 것이 가장 먼저 할 일입니다. 벽에 다리를 기대어 심장보다 높게 올리는 자세를 10분 정도 유지하면 쏠려 있던 체액이 다시 순환하며 붓기가 눈에 띄게 가라앉습니다. 이 자세를 취한 채 발목을 시계 방향, 반대 방향으로 천천히 돌리거나 발끝에서 무릎 방향으로 종아리를 손바닥으로 가볍게 쓸어 올리면 효과가 더해집니다. 미지근한 물로 발과 종아리를 씻어내는 것도 굳은 근육을 눅여주는 데 도움이 됩니다.
발바닥까지 챙기는 관리
다리만큼 혹사당하는 부위가 발바닥입니다. 서서 일하는 시간이 길수록 발바닥 아치 부분이 뻐근해지는 경우가 많은데, 이는 테니스공이나 마사지볼을 발밑에 두고 앞뒤로 굴리는 동작으로 눌러 풀어줄 수 있습니다. 뭉친 다리와 발이 스트레칭만으로 잘 안 풀리는 날에는, 손으로 눌러주는 발마사지나 짧게 받는 스포츠 마사지처럼 근육을 직접 풀어주는 관리를 받는 것도 방법입니다. 하루 서서 일한 뒤 이동해서 받기보다, 집으로 부르는 방식이면 다리를 더 쓰지 않고 바로 쉴 수 있습니다.
이런 경우엔 관리보다 진료를 먼저
단순히 저녁마다 붓는 정도가 아니라 다리에 열감이 있거나, 한쪽만 유독 심하게 붓거나, 아침까지 붓기가 전혀 빠지지 않는다면 순환 문제나 다른 원인일 수 있으므로 마사지로 임의로 풀기보다 의료진 상담을 먼저 받는 것이 안전합니다. 그런 경우가 아닌 일반적인 근무 후 피로라면, 퇴근 후 15분의 다리 관리 루틴만 지켜도 다음 날 아침 다리의 무거움이 확실히 달라집니다.
